Dobrze a jaką optymalną masę mam wybrać?? Żebym nie przedobrzył.. Mam ćwiczyć w domu to co robiłem do tej pory? (brzuszki, pompki, przysiady, ćwiczenia na nogi) ?? Po tych ćwiczeniach schudłem 5 kg mam znacznie lepszą sylwetkę i krzepę... Co o biegów i bieżni to jak mam sobie to rozplanować bym stopniowo poprawiał kondycję?? Zmieniony przez - [...]
Przemo89gt na upartego mozna by bylo doczepic sie do wielu elementow tego planu,ale....nie jest tak zle. jedyne,co bardzo rzuca sie w oczy,to: Trening A: Dodatki 4.podciąganie podchwytem 3*max 5. pompki na poręczach 3*max Trening B: Dodatek 5.uginanie przedramion sztanga lub z supinacją sztangielki 4*10-12 proponuje drazek przeniesc na koniec [...]
Nie widzę wypełnionej ankiety. Ćwiczenia na nogi powinny być uwzględnione w każdym zestawie FBW. To mógłbyś podlinkować tą ankiete, bo jej nie mogę znaleźć na fonie.
[...] klimacie szybko traciłem masę, a ponadto nie cwicząc straciłem też mięśnie. Po powrocie do Polski ważyłem 63 kg przy wzroście 175cm. Zarzuciłem sobie ten właśnie workout + ćwiczenia na nogi (swoją drogą je miałem dobrze wyrobione, bo biegałem dużo) + codziennie weider na brzuch. Po 2 miesiącach są konkretne efekty. Odbudowałem w końcu mięśnie, [...]
ej właśnie w zestawie b nie ma żadnego ćwiczenia na nogi (cały plan zerżnełem z tamtej strony ) poleci mi ktos jakieś ćwiczenie byle nie wykroki bo ich nienawidze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiem właśnie i to też jest powód dlaczego zamieściłem ten plan na stronie, czy do tego planu mg dołożyć jakieś ćwiczenia na nogi? I czy ten plan jest dobry czy do bani;/
No ja w ogóle nie wątpię to,że takich osób nie ma;) Ja wręcz czekam na osobę która lubi wszystkie ćwiczenia na nogi. Nie wiem czemu ale ja mam zawroty głowy przy przysiadach:/. Domyślam się,że spowodowane jest to zbyt dużym wysiłkiem.
Ja osobiscie rowniez wykonuje cwiczenia na nogi na siłowni i nie mam problemow z kopaniem, a warto uzupelniac sztuke jak np MT treningiem siłowym nóg, zaproponuje Ci rozciaganie sie 2 razy w tyg najlepiej wieczorem i w nie treningowe dni, pierw poczytaj o rozciaganiu bo mozna sobie zrobic krzywde (kontuzja) jesli sie nie wie co sie robi.To że zle [...]
Czytales co Ci napisal sebapl? Bo mi sie wydaje ze nie.. Miales zmiejszyc ilosc cwiczen a ty dalej swoje - po co Ci cwicenia izolowane na tym etapie? Po trzech miesiacach Ty stosujesz profesjonalny program? Za duzo cwiczen - zmniejsz ich liczbe do 2-3 ( a jeszcze lepiej 1 na mniejsze, 2 na duze grupy) na grupe miesnowa i dodaj cwiczenia na nogi bo [...]
w jakim klubie ćwiczysz ? i jakie tam wykonujesz ćwiczenia na nogi i brzuch ? wogóle 1x w tyg na brzuch to zamało a jak nie masz czasu i sprzętu to rób se stacje np: pompki brzuszki grzbiety przysiady itp
Mozesz biegac na 400m jak najszybciej kiedy wynik bedzie zadowalajacy przejdz na 500 itd.Do tego mozesz wykonywac cwiczenia na nogi a takze biegi wytrzymalosciowe(dlugodystansowe) lub interwaly.
"Gwarantuję, że po porządnych przysiadach nie miałbyś ochoty na żadne dodatkowe ćwiczenia na nogi" z tym sie zgadzam w 100%, przysiady są najlepszą metodą budowania nóg. Ja niestety trenuje sam więc trudno mi na tle innych powiedzieć na jakim poziomie stoi mój trening nóg. Staram sie jak mogę ale w konfrontacji z innymi mogłoby sie [...]
